健身新潮流：“快餐式運(yùn)動(dòng)”讓你獲益更多

英國(guó)公共衛(wèi)生署(PHE)建議成年人每周應(yīng)該至少做150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。但這對(duì)許多人來(lái)說(shuō)極具挑戰(zhàn)性。

如果能把運(yùn)動(dòng)分為每次5-10分鐘，甚至更短，是否更容易，而且能取得同樣的效果呢? 比如，午飯后快走幾分鐘、騎一小會(huì)自行車(chē)、或是爬兩分鐘樓梯?

把運(yùn)動(dòng)分成幾小塊，會(huì)增加刺激人體新陳代謝的次數(shù)。

研究顯示，每天多做幾次短而快的運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的健康益處和一次、長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)相匹配。有些研究甚至認(rèn)為它能幫助燃燒更多卡路里、減掉更多體重。

阿爾斯特大學(xué)瑪麗·墨菲博士(Dr Marie Murphy at Ulster University)是最早研究快餐式運(yùn)動(dòng)的專(zhuān)家之一。她說(shuō)，把運(yùn)動(dòng)分成幾小塊，會(huì)增加刺激人體新陳代謝的次數(shù)。

根據(jù)最近一份對(duì)多個(gè)單獨(dú)研究結(jié)果的分析，把中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)分成幾小塊零星運(yùn)動(dòng)實(shí)際上能讓人更好減肥、減脂以及降低壞膽固醇(LDL)水平，這可能就是其背后的原因所在。它同一次較長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)給心肺健康以及血壓帶來(lái)的效果同樣好。

墨菲博士說(shuō)，過(guò)去往往建議人們堅(jiān)持做10分鐘的運(yùn)動(dòng)，但現(xiàn)在看來(lái)，最好的消息是，“每分每秒都管用”。

運(yùn)動(dòng)時(shí)心率增加尤其有好處，它也表明你正在做的是中等強(qiáng)度的鍛煉。如果感覺(jué)身體微微發(fā)熱、呼吸加速，那就對(duì)了。

墨菲博士認(rèn)為，保持這一運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度將會(huì)帶來(lái)好處?！拔視?huì)建議人們嘗試找到能夠適合繁忙生活方式的運(yùn)動(dòng)形式。一種不需要額外設(shè)備、或是改變時(shí)間安排的鍛煉?！?/p>

英國(guó)90歲的老人瑪格麗特為了給NHS醫(yī)療機(jī)構(gòu)集資爬樓梯鍛煉。

墨菲博士舉例說(shuō)，如果想找到簡(jiǎn)單容易的運(yùn)動(dòng)方式，爬樓梯是最好的選擇之一。根據(jù)她的研究，只要每天爬2分鐘樓梯，連續(xù)8星期，就能改善舒張壓和血液中的脂肪含量。